教您一些告别产前抑郁症的方法

时间 : 2016-03-23 13:07:18 来源：寻医问药

[摘要]

要防治产前抑郁症，做为家人要多跟她们温暖及安全感，注意她们的饮食营养。孕妇自己也要做适当的放松运动，保证充足的睡眠。

怀孕期间的妇女心态发生很大变化，她们心情复杂多变，情绪不稳定，时而高兴，时而情绪低落。这些心理变化对胎儿也能造成一定的影响，因此，若想生一个健康的宝宝，你就要设法克服产前忧郁症。要做到这一点，不仅需要家人的关心，更需要自我的调理。

产前抑郁最妥贴的医治方法，并非单单打针吃药便能奏效，家人的关怀与照顾，尤其是丈夫如能对太太多加关心及呵护备致，太太的情绪起伏会大大减少。所以当家有孕妇时，家人对她的问候及照顾是不可缺少的。

1、身为丈夫要多加照顾妻子，多给她一份温暖及安全感，使她不致胡思乱想。假日或饭后，陪她到公园散步或看电影，使她分散注意力及降低对胎儿的担心。遇有太太脊骨酸痛时，丈夫可为她按摩腰部，减轻她的痛楚。

2、除了得到丈夫支持外，还有家人的鼓励亦同等重要，如经常慰问她，在平日生活习惯上，可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等，令她感到家人的照顾及爱护。

3、假若夫妇能一起参加产前讲座班，既能增加知识以减少忧虑，又能增进夫妇感情和沟通。

你也可以自己来舒缓一下忧郁的心态。

1、由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故，缺乏在家里休息的时间，而导致腿部压力增加。建议可在午饭时间抽出十至二十分钟，将双脚放在椅上，有助腿部及全身得到松驰。

2、要减轻情绪波动的困扰，最有效方法当然是要有充足睡眠及休息，当精神充足饱满，胡思乱想的机会自然减少。

3、做简单的松驰运动

(1)腿部松弛运动：首先坐在地面，双脚伸直，脚尖尽量用力向前伸，或脚掌以顺时针打转，两者均可减轻腿部压力。

(2)轻轻按摩腰部肌肉，可减轻脊骨神经痛。

4、戒掉烟、酒及少吃刺激性食物，要有均衡饮食，及有助情绪平衡。

在这里提醒年轻的爸爸们，要在生活上多关心怀孕的妻子，注意她们饮食营养的同时，也要关心她们心理上的变化，多与她们沟通。愿年轻的父母们都能拥有一个健康的宝宝。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 抑郁症抑郁

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