每天坚持一万步可有效改善抑郁症状

时间 : 2016-03-23 13:07:17 来源：寻医问药

[摘要]

抑郁症的治疗除了传统的药物和心理疗法之外，还可以通过每天走一万步来减缓病情。

每天坚持锻炼是对身体非常有好处的，除此之外还可以保障自己的心理健康，比如每天坚持走一万步就可以预防抑郁症。

据称，种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象，开展了“步行运动”，参加者共179人，其中男性104人，女性75人，在为对象配置计步器后，2个月中共计步行60万步(平均每天一万步)，达到运动目标后，分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价(GHQ-12，分数越低说明状态越好)，并比较评价结果。

在达成运动目标的133人中(男性77人，女性56人，达成率74%)，步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化，达成目标的男性从2.25点下降到1.60点，女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。

该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间(每月不超过30小时)”有一定的关系，但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。

女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?

将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现，男性走路的步数越多，抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是，女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少，达到1万2000步以上后反而出现反弹。

另外，根据国际研究，20-30岁女性如果每天走路不足7500步，或工作中运动时间太长，则抑郁症状更加明显。因此，种市在报告中指出，由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成，对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说，不妨每天坚持走路一万步，以良好存成身心的全面健康。

所以患有抑郁症的朋友不如坚持锻炼，每天走一万步，家属和朋友也要帮助她们坚持进行走路，这样可以辅助治疗。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 抑郁

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