抑郁症的自我疗法是什么呢

时间 : 2016-03-23 13:07:13 来源：寻医问药

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[摘要]

抑郁症给人带来极大的危害，主要表现是情绪异常的低落，看待一切事物都非常的悲观，对自己未来的生活没有信心，甚至对未来产生异常的恐惧，抑郁症的治疗方法有多种，抑郁症的自救方法也叫自我疗法，下面介绍几种对于抑郁症的自我疗法

一、学会放松

无论工作和学习有多忙，在感觉疲累的时候，先放下手头的东西，让大脑休息一下，可以站起来看看外面的景色或者是和朋友说说话开开玩笑，人的整个身心都会因此放松。这不仅对预防抑郁症有帮助作用，而且还会体会提高后面的工作或者学习效率。

二、规律的作息时间和生活方式

规律的睡眠能使人远离百病。神经衰弱也一样，如果人能有充足规律的睡眠，大脑就会处于一种很平和的状态，整个人就不会太过于紧张或者是兴奋。还有，平时要多食用高蛋白的食物，还有水果蔬菜。

三、自我调节

在遇到刺手的问题或者是什么突发状况时，如果自己很紧张或者激动的话，要及时提醒自己不要急，没什么大不了了，可以解决的，没事的、、这种心理暗示对人也是非常有效的。而且在自己失眠的时候，也可以用这种方法来暗示自己其实是很想睡觉的了，很快就会睡着的了。

治疗抑郁症的方法是什么：

一、治疗目标

抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。

二、治疗原则

①个体化治疗;②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

三、药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA，代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

只要按照以上的三种自我治疗的方法，抑郁症就会有好转的机会，抑郁症的自救方法只是对日常的一些行为和简单的心里活动进行的自我调整，以达到自我突破心里障碍的效果，从而使抑郁症得到有效的好转的方法。但是这种方法也只是自己对自己的治疗，也会因为对这种心理疾病了解很少而得不到根除，所有还是要适当的咨询专家的意见，以便得到更加有效的治疗。

（责任编辑：jbwq）