更年期综合症女性如何健康饮食呢

时间 : 2016-03-23 13:06:29 来源：寻医问药

[摘要]

在普通人的眼里，一个女人的青春没有几年，而一旦到了更年期就更是老得快了。而女性更年期多是发生在40岁左右，而都说女人40是豆腐渣，男人可不一样，男人到了四十岁正是他们的黄金年龄。所以女性更应该在这段时期好好保养，多吃一些对缓解更年期症状有益的食物。

1、更年期综合症女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

2、更年期综合症养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

3、更年期综合症应增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.

注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米,麦片),豆类和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用.此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等

温馨提示:我们常说女人要懂得自己爱自己，特别是女人本来就比男人更快衰老。在更年期这一个令女性尴尬的时期，更应该严格控制饮食，控制糖类的摄取，并且少吃一些高脂肪的食物，帮助我们轻松度过更年期。

（责任编辑：jbwq）

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