更年期女性吃什么食物好呢

时间 : 2016-03-23 13:06:29 来源：寻医问药

[摘要]

听到“更年期”这个词的时候，每个人都变得紧张起来，更年期让我们很多朋友失去了往日生活中的丰富多彩，日子一下子黯淡了许多。其实，只要我们调整好心态，更年期的生活一样可以有声有色，比如今天我们就来看看更年期吃什么好，处于更年期的朋友们了解了这些，就可以自

听到“更年期”这个词的时候，每个人都变得紧张起来，更年期让我们很多朋友失去了往日生活中的丰富多彩，日子一下子黯淡了许多。其实，只要我们调整好心态，更年期的生活一样可以有声有色，比如今天我们就来看看更年期吃什么好，处于更年期的朋友们了解了这些，就可以自己好好调养一番，享享口福。

更年期吃什么好：

1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的朋友情绪不稳定，进食这些食物易激动。

百合：既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

甲鱼：性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

桑葚：当4-5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

看了上面的介绍，朋友们一定知道更年期吃什么最好了，根据自己的喜好和口味，不同的时间变换不同的食物，美味可口的饭菜也可以帮助我们轻松地度过更年期，事实上，更年期并不可怕，我们做好心理上的调整，多运动，注意饮食，美好快乐的生活就在我们身边。

（责任编辑：jbwq）

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