更年期综合症患者的饮食9招？

时间 : 2016-03-23 13:06:27 来源：寻医问药

[摘要]

更年期综合症是每个女性都会经历的一个阶段，更年期也是女性朋友比较感到困扰的，因为更年期会有焦虑，盗汗，失眠的症状出现，这些会影响患者的正常生活，下面为大家介绍一下更年期患者的饮食。更年期综合症患者的饮食9招第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的

更年期综合症是每个女性都会经历的一个阶段，更年期也是女性朋友比较感到困扰的，因为更年期会有焦虑，盗汗，失眠的症状出现，这些会影响患者的正常生活，下面为大家介绍一下更年期患者的饮食。

更年期综合症患者的饮食9招

第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

上面为大家介绍的就是更年期患者的饮食，希望大家能够及时的调节好自己的身体，平时除了饮食方面也可以进行一些体育锻炼，能够促进身体的健康，希望患者能够轻松的度过更年期，健康幸福的生活。

（责任编辑：jbwq）

关键词:

分享到：

更多文章>> 与“更年期综合症患者...”相似的文章