产后抑郁的调节方法？

时间 : 2016-03-23 13:05:57 来源：寻医问药

[摘要]

产后抑郁症顾名思义就是孕妇在刚生产完之后，产后抑郁症对新妈妈是比较残忍的，新妈妈在身心上都会比较的痛苦，同时对宝宝也是有一些影响的，下面小编就为大家介绍一下产后抑郁症的调节方法都有些什么呢？产后抑郁的调节方法主要有以下几种：一、产后抑郁患者可

产后抑郁症顾名思义就是孕妇在刚生产完之后，产后抑郁症对新妈妈是比较残忍的，新妈妈在身心上都会比较的痛苦，同时对宝宝也是有一些影响的，下面小编就为大家介绍一下产后抑郁症的调节方法都有些什么呢？

产后抑郁的调节方法主要有以下几种：

一、产后抑郁患者可以采用行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

二、产后抑郁患者可以主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

三、产后抑郁的调节方法有哪些?产后抑郁患者可以焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。

四、产后抑郁患者可以采用角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

五、怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历，不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

六、与人倾诉出现产后忧郁症，患者还是需要学会多与人倾诉，把照顾小孩的烦恼、困扰，生活的改变，角色的转变等因素都会造成产后忧郁症症状的加重，多与人情绪，是能够帮助患者逐渐消除心中疑虑，改善心境状态的重要方法。

上面为大家介绍的就是产后抑郁症的调节方法，新妈妈要注意自己心情的调节，因为新妈妈的情绪是会影响到宝宝的，新妈妈不健康宝宝也不会健康，对宝宝的成长是有伤害的，希望患者能够尽力的克服自己的抑郁情绪。

（责任编辑：jbwq）