产后抑郁症的注意生活事项

时间 : 2016-03-23 13:05:51 来源：寻医问药

[摘要]

现在社会有很多的准妈妈都出现了产后抑郁症，这种病症，这究竟是为什么呢？我想还是因为，他们没有做好足够的迎接宝宝的准备。心态没有放端正，心情容易容易受到外界的影响。所以我们一定要，自我调节，才能够防止产后抑郁症的出现。如果你一旦患上，严重的话，首先伤害

现在社会有很多的准妈妈都出现了产后抑郁症，这种病症，这究竟是为什么呢？我想还是因为，他们没有做好足够的迎接宝宝的准备。心态没有放端正，心情容易容易受到外界的影响。所以我们一定要，自我调节，才能够防止产后抑郁症的出现。如果你一旦患上，严重的话，首先伤害的是自己的宝宝。

1.清淡饮食、注意休息：饮食上要清淡而富有营养，照顾新生儿会让你筋疲力尽，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落，为了抗疲惫和抑郁，还必须要休息好，所以当孩子休息时，新妈妈要尽可能争取零散的小睡机会，不要去上网刷微博或做其他事情，要抓紧时间睡上一觉，哪怕只是闭目养神，也可以让精力迅速恢复。

2.适度运动，保持快乐：不要总是呆在家里，宝宝满月后，可以多些带宝宝到户外呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，做做适量的运动和家务活等，让快乐由内而外地散发出来。

3.加强产后护理，保证产妇健康：产妇生完小孩后，不能整天蓬头垢面，要注重产后护理，如做好产妇会阴或腹部伤口的护理，避免产褥期感染，做好乳房的护理，以防乳腺炎等疾病的发生，对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇，要及时去医院寻求专业医生的指导，以减轻产妇的痛苦。

3.发挥家庭功能，给新妈妈更多的关爱：生完小孩后，很多家人们都会将注意力集中在孩子身上，只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化，其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱，比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验，避免她手忙脚乱的，平时多帮她带带小孩，让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复，而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助，其实这个时候，只要你说出来，大家都会很愿意帮助你的。

4.放弃完美主义想法，凡事尽力而为：有些女性在生小孩以前，事事必亲躬，能把家里的大事小事都打理得井井有条，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到来后，将会占用新妈妈们更多的时间和精力，很多事情甚至变得不在自己的计划之内了，这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为，力不能及的就交给家人去做吧，让家人帮忙分担一些。

5.自我心理调节，给自己一点私人时间：有了宝宝后，很多妈妈的价值观也会有所改变，对自己、对丈夫和对宝宝的期望值也会更加接近现实，甚至对生活的看法也会变得比以前更加实际了，这个时候新妈妈要学会自我心理调节，坦然接受一切，偶尔感到压力太大时也可以把孩子暂时托付给家人，然后去做一些自己喜欢做的事情，如看看杂志，听听音乐，约上几个好朋友出去逛逛街，买一些漂亮的衣服等。

一定要尽自己所能，去完成一些事情，而不要强加给自己压力去完成某些事情。多和家人沟通。始终保持好心情。毕竟生过孩子之后会有翻天覆地的变化，当然压力也随之而来。对于产后抑郁症患者，以上有8个方面希望你们能够，做好，更好的措施，以防产后忧郁症对你们身边人造成危害。

（责任编辑：jbwq）