有效地缓解鼾症现象的几个法宝

时间 : 2016-03-22 13:22:33 来源：寻医问药

[摘要]

睡觉打呼噜是一种比较常见的现象，尤其是身材肥胖的人，更容易出现打呼噜的症状，因此我们要注意这种情况的出现，打呼噜不仅使自己的睡眠质量下降，更影响家人的休息，下面给大家介绍几个法宝，来有效地缓解鼾症的现象。

法宝一：对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

法宝二：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

法宝三：睡觉打呼噜的病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，这些都是造成打鼾的原因，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

法宝四：晚上打呼噜需要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

大家知道该如何预防鼾症吗？

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。主张减轻体重的5%—10%以上。

3、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

6、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

对于鼾症的预防方法，相信大家有了进一步的了解，鼾症主要是由于身体过于肥胖、睡觉姿势不正、及药物的刺激所导致的，因此我们根据这些病因，对症作出相应的预防方法，其实鼾症不是一种很严重的疾病，只要我们生活中注意预防，在出现这种疾病时积极的进行治疗，不会对我们造成很大的伤害。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 鼾症

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