如何预防强迫症才好

时间 : 2016-03-22 10:45:54 来源：寻医问药

[摘要]

抑郁症是十分严重的，而且发病原因也相当的复杂，强迫症平时的生活当中可以预防，希望大家能多多了解一些强迫症的预防措施，展开一些相关的预防工作才行，接下来为朋友们介绍一下有效强迫症的措施到底有哪些呢。强迫症的预防办法：一、不要过分太在意、在乎自我

抑郁症是十分严重的，而且发病原因也相当的复杂，强迫症平时的生活当中可以预防，希望大家能多多了解一些强迫症的预防措施，展开一些相关的预防工作才行，接下来为朋友们介绍一下有效强迫症的措施到底有哪些呢。

强迫症的预防办法：

一、不要过分太在意、在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。学会顺其自然。不要刻意老是琢磨某一些事来纠结自己。在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

二、自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。借助专家的帮助，控制自己的一些重复行为的次数或时间。对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

三、家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。结果好不好不重要，要懂得欣赏过程。

强迫症的治疗办法：

1、放松，放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。发送指令，自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

2、学会多种解压方式，无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

3、不要享受拖拉的成就感，有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。避免不良心理暗示，不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

通过了解这些知识，认识到了强迫症的预防办法是什么了，大家应当警惕抑郁症的出现，要将此病的预防办法了解清楚，而且小心强迫症的出现，希望朋友们可以多了解此病的预防办法，注意做好该病的预防，让抑郁症能远离我们。

（责任编辑：jbwq）