警惕这些事情睡前不能做

时间 : 2016-03-21 08:42:16 来源：寻医问药

[摘要]

中老年白癜风患者要注意，这些事情睡前不能做：坚持正确的睡觉姿势，忌张口睡、忌蒙头睡、忌仰面睡、忌对灯睡、忌风睡等，这些均不利于不利于消除疲劳，甚至产生噩梦，影响睡……

老年人的睡眠是一大难题，往往有很多人睡眠质量不高，而睡眠的质量影响着很多疾病，如白癜风，那么老年人如何睡个安眠觉呢？专家提醒要注意这些睡前的禁忌。

一、睡前勿进食，因为人在进入睡眠状态后，相应的机体活动会适当放缓，如临睡前进食食物的话，无疑会加重肠胃负担，肠胃挪动耗费精力，整个人也不能达到良好的休息效果，基于此，睡前进食不但影响入睡，还有损健康。

二、睡前少说话，避免情绪过于激动。最好睡前不要交谈，兴奋交谈会使得大脑持续亢奋状态，思维活跃，难以集中精神入睡，同时人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

三、：坚持正确的睡觉姿势，忌张口睡、忌蒙头睡、忌仰面睡、忌对灯睡、忌风睡等，这些均不利于不利于消除疲劳，甚至产生噩梦，影响睡眠质量。

四、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

中老年是慢性失眠的多发人群，而白癜风患者的睡眠质量直接影响着疾病的情况，所以一定要做好睡眠的养生，留意这些睡前禁忌，让自己睡个安眠觉，保证第二天的神清气爽。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 白癜风禁忌失眠睡眠质量浓茶

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