时间 : 2016-03-11 15:19:46 来源：寻医问药
由于打鼾对人体的危害十分的大，所以在生活中应该及时的预防打鼾，对于一些已经频繁出现打鼾的人群就要注意合理的进行保健。据调查发现，对于严重打鼾的人群会在睡眠中猝死
由于打鼾对人体的危害十分的大，所以在生活中应该及时的预防打鼾，对于一些已经频繁出现打鼾的人群就要注意合理的进行保健。据调查发现，对于严重打鼾的人群会在睡眠中猝死。
打鼾的预防：
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、小心服药，有些药物，如安眠药、镇静药、能抑制呼吸，应禁用。另外一些治疗感冒的合成药，亦应慎用。
打鼾的保健：
7条建议抛弃打鼾的“习惯”
1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。
7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
对于打鼾的人群要及时的戒烟、酒，如果有条件的话及时到正规的医院进行对症对因的治疗。争取避免打鼾的发生。鼾症疾病患者疾病生活中是要注意的，争取早期的治愈。
（责任编辑：jbwq）
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