预防打鼾的方法具体是什么呢

时间 : 2016-03-11 15:19:46 来源：寻医问药

[摘要]

生活中有很多人都打鼾，打鼾的声音有轻有重，不仅严重影响自己的睡眠质量，还会严重影响家人的睡眠，这种看是不是病的打鼾现象其实对人体的危害还是很大的，所以生活中预防的打鼾适合有必要的，打鼾很多时候就是生活细节的不注意导致的

生活中有很多人都打鼾，打鼾的声音有轻有重，不仅严重影响自己的睡眠质量，还会严重影响家人的睡眠，这种看是不是病的打鼾现象其实对人体的危害还是很大的，所以生活中预防的打鼾适合有必要的，打鼾很多时候就是生活细节的不注意导致的，所以预防打鼾也要从日常生活做起。

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学教育网搜集整理。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。医学教育网搜集整理

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

打呼噜的人怎么调理病情?

一、在医生的指导下，通过饮食热量的的控制及运动来控制体重。

二、睡前短时间阅读，听轻音乐，避免睡前2小时过度活动。

三、对于夜晚睡眠不好的患者，可以调整作息时间，安排日间活动，午睡时间不能多于1小时。

四、夜晚睡前用热水泡脚;晚餐勿饮酒，咖啡，茶，可乐等，少饮水，勿进食过饱。

五、调整睡眠姿势，建议取侧卧位或半坐卧位。

六、忌饮酒，酒精可使肌肉松弛和肌张力降低，使睡眠呼吸暂停加重。切忌随意用中枢神经抑制药，以免加重病情。

相信大家现在对预防打鼾有一定的方法了吧，要想有一个良好的睡眠，就要按照以上的方法去做，不仅可以减少打鼾，有一个好的睡眠，还会让自己有一个健康的身体，此外，大家要严禁酗酒，因为酒精也会伤害身体，引起打鼾。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 打鼾

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