常见的能有效预防便秘的饮食习惯有那些？

时间 : 2016-03-11 09:26:36 来源：凤凰中医

[摘要]

便秘是我们的日常生活中很多人都会有的症状，一旦出现便秘，患者的日常生活中排便次数会明显的减少，而且粪质也异常的干燥，而且的排便也是十分的困难，还会出现大便出血的症状，临床上的便秘的

便秘是我们的日常生活中很多人都会有的症状，一旦出现便秘，患者的日常生活中排便次数会明显的减少，而且粪质也异常的干燥，而且的排便也是十分的困难，还会出现大便出血的症状，临床上的便秘的出现是和患者的日常饮食有很大的关系的。那么日常生活中怎样的饮食习惯是能有效的预防便秘的。

临床专家指出，日常生活中不健康的饮食习惯的、食物成分不当以及时饮食量过少都是会导致便秘的。常见的能有效预防便秘的饮食习惯是有很多的，常见的有：1、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。2、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。3、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。4、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。5、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。6、增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮7、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。8、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。9、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

通过临床专家给我们的介绍，相信大家对于常见的能有效预防便秘的饮食习惯有了新的认识，要提醒大家的是，在日常生活我患者还要的养成良好的运动习惯，保持乐观的心态的。

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