时间 : 2016-03-10 15:27:50 来源：凤凰中医
许多老年人，上了年纪之后，身体各个器官的机能减退，常常会导致便秘症状出现，老年便秘患者是因为不能正常排除有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定
许多老年人，上了年纪之后，身体各个器官的机能减退，常常会导致便秘症状出现，老年便秘患者是因为不能正常排除有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定量的时候，超过了肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液的循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统。那么老年人在日常生活中要如何预防便秘呢?
新浪中医为大家介绍六点，包你远离便秘哦：
1.“软”。人到老年胃肠道功能降低，饮食上要选择熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收和肠道的排泄。
2.“水”。每天至少要喝8~10杯，或喝绿茶、决明子茶，坚持每晚睡前、夜半醒时以及晨起后各饮一杯白开水。刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
3.“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。在早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹和腰背部有发热感觉。随着腹肌起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强。
4.“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、青菜、白萝卜、薯类、芹菜、菠菜、海带、西红柿、丝瓜、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配吃，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
5.“揉”。每天早晚和午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可以促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便排泄。
6.“排”。定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门以及会阴部，以保持清洁。
老年人重视自我的保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。也希望老年患者记住以上六点，调整好自身的便秘症状。
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（责任编辑：jbwq）
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