预防大肠癌请多吃纤维素食物

时间 : 2016-03-10 13:25:35 来源：凤凰中医

[摘要]

现在人们都不差钱了，饮食条件日益好起来，天天大鱼大肉也能负担得起了。但是如果我们不注意饮食，天天大鱼大肉，经常使用高脂肪高能量的食物，可能疾病就会很快找上门来

现在人们都不差钱了，饮食条件日益好起来，天天大鱼大肉也能负担得起了。但是如果我们不注意饮食，天天大鱼大肉，经常使用高脂肪高能量的食物，可能疾病就会很快找上门来。据研究，大肠癌就是吃出来的。可吃也可以预防大肠癌，就是多吃纤维素食物。

想预防大肠癌，是不能天天吃大鱼大肉的，大鱼大肉反而会诱发各类疾病。预防大肠癌请多吃纤维素食物。膳食纤维被营养学家称为“没有营养”的营养，因为它的作用是其他营养素所无法替代的。缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延长，造成肠道对废物再次吸收，导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。因此，纤维素被称为肠道的清洁工，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，清洗肠道内的垃圾和废物，减少肠道致癌物的停留时间，从而降低大肠癌的发病危险。

各国膳食纤维的推荐标准为：美国防癌协会推荐每人每天摄食30～40克膳食纤维；日本70岁以下每天标准摄入量是19～27克；我国推荐的标准是每日膳食纤维30克。

那么，多少克新鲜水果、蔬菜才含有30克膳食纤维素呢？一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。显然，要想达到这样的摄入量，一般人很难做到。不过，多食富含纤维素的食物，即便达不到标准量，对大肠癌预防也会起到很重要的作用。

另外，玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮食物纤维含量较多；蔬菜中的胡萝卜、四季豆、豌豆、薯类等也是纤维素的高能食品。红薯之所以被称为抗癌食品的冠军菜，也正是这个道理。因此，要多食用薯类、鱼类及豆制品，特别是五谷杂粮，如麦类和保麸面粉等纤维素高的食物，都有利于预防肠癌。

看了以上介绍，大家知道吃什么食物可以预防大肠癌了吧。偶尔吃个大鱼大肉调节一下生活是可以的，但想要身体健康长寿，不能天天以它们为主食，而要多补充一些五谷杂粮。预防大肠癌请多吃纤维素食物。

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