预防儿童肥胖要“管住嘴迈开腿”

时间 : 2016-03-10 13:06:21 来源：网络

[摘要]

预防儿童肥胖要“管住嘴迈开腿”。肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，容易发胖。因此，家长应该控制孩子喝碳酸饮料，平时应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。了预防孩子过胖，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动，也可以带孩子参加户外亲子活动。

肥胖已成为全人类面临的一个重要挑战，随着肥胖而来的各种疾病越来越成为威胁健康的危险因子。同时，肥胖也不仅是“中年发福”，儿童也渐渐成为肥胖群体的生力军。“小胖墩”虽然可爱，但是却为成年后的肥胖和慢性病埋下隐患。

孩子胖并不意味着身体好

长期以来，由于家长经常对孩子的生长期体型认知不足，通常会认为胖点是福气，胖点身体好。其实，这种观点是不正确的。儿童体重过重或肥胖，容易患有代谢性疾病，包括：高血压、高血糖、高血脂，以及糖尿病、脑中风和心血管疾病等；其次，还有研究结果表明，腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子，罹患气喘的机率竟高1.6倍。此外，相对于成年型肥胖，青少年肥胖个体有更高的糖尿病风险。目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长，肥胖显然容易导致儿童2型糖尿病，国内北京接诊最小的儿童只有1岁。

同时，年纪越小的孩子过胖，如果到了青少年还是肥胖，罹患高血压风险通常是正常体重儿童的2至3倍。据调查显示，北京市肥胖儿童中的高血压检出率达到30%。

判别儿童肥胖可参考“腰围身高比”

一提起肥胖的判断，人们的第一反应就是BMI（身体质量指数），其实，判断肥胖的标准还有腰围。而且，相对于BMI，腰围的测量更加简便，可操作性更强。

然而，只有特别关注自己体型的年轻女性才会经常测量自己的腰围，对于小孩子，家长通常会认为孩子正在长身体，因而并不会特别留意孩子的腰围。

相较于传统判断过重或肥胖的BMI指数，“腰围身高比”更适合做为体位评估和健康管理的方法。腰围身高比计算公式：腰围（公分）／身高（公分），腰围身高比小于0.4者属过瘦；腰围身高比0.4至0.5者为正常；比值0.5至0.6者过重；比值大于0.6者为肥胖。

营养师提醒，肥胖不能只看BMI指数，而童对于自我体型认知不足，须透过教育向下扎根，养成定期量腰围身高比的习惯，提升健康意识。

预防儿童肥胖要“管住嘴迈开腿”

没有正确的营养学常识，会使得儿童经常处于超营养的状态。而超营养状态就使儿童的体重不断增加，最后造成小儿肥胖症。同时，随着科技的不断进步，孩子们的活动越来越多的集中在室内，户外活动少，运动量不足是也导致孩子肥胖的重要原因之一。因此，俗话说的“管住嘴迈开腿”仍旧是克服小儿肥胖的有效手段。

管住嘴：

1、多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，容易发胖。因此，家长应该控制孩子喝碳酸饮料，平时应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。

2、不要暴饮暴食，少食多餐

家长应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

3、均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

迈开腿：

培养兴趣，多运动

大多数儿童都酷爱看电视，而不愿意外出运动，这种情况下孩子大多比较胖。

因此，为了预防孩子过胖，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动，也可以带孩子参加户外亲子活动。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

此外，兴趣是最好的老师，孩子不爱运动大多是没有兴趣，家长千万不要强迫孩子。家长可以尝试先带孩子去观看一些儿童运动项目，激发孩子的好奇心，然后再循序渐进的鼓励孩子参与其中，逐渐培养运动的兴趣和习惯。

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（责任编辑：jbwq）

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