轻微的运动可以加快腕管损伤恢复

时间 : 2016-03-10 10:59:32 来源：全球医院网

[摘要]

减少有害振动。使用磨砂机、手提钻、凿子、链锯、研磨机、铆钉机和钻机等振动工具的操作人员，时间长的话就更容易引发腕部问题。

导读：对大多数人来说，战胜腕管综合症的关键是预防：在腕管综合症成为问题之前作出改变。如果您已经出现过一些与腕管综合症相关的微弱刺痛、麻木和炎症，或许能够通过稍许转变生活方式，预防进一步损伤并促进康复。以下技巧可以帮您保持手和手腕的健康，并有助于减轻腕管综合症的症状。

然而，如果症状严重（例如已影响日常活动），自我治疗两周未见效，或还伴有发烧、肿胀、皮疹或腕部红肿以及任何机能丧失、肌肉萎缩的症状，请及早就医。

保持良好状态。如果身体的循环和修复系统工作良好，您受该病困扰的可能性更小。保证饮食营养均衡、适当休息、睡眠充足，并定期锻炼，这样就能帮助身体摆脱困境。同时，请务必戒烟，或避免吸烟，因为吸烟会抑制身体所有部位的循环，包括手腕和双手。

轻微的运动可以加快腕管损伤恢复

睡觉时也不要掉以轻心哦！CTS症状常在晚上出现，可能会让您疼醒。一些医生认为这是因为躺下时体内的液体重新分配，而腕部积聚了很多液体。但另一诱因或许是睡姿：睡觉时腕部可能会弯曲，或者蜷缩在头或枕头下面，这样会压迫正中神经。所以，晚上休息时，手和腕部要平放在床垫上。

减轻体重。身体超重会压迫腕部的正中神经，所以，合理控制饮食、多锻炼，使体重保持在标准范围内，上下幅度不要超过五到十公斤。如果不确定自己的标准体重或怎样达到标准体重，请咨询医生或注册营养师。

休息片刻。关节或肌肉疲乏其实就是提醒您要改变姿势和动作。手、腕部或手指感觉疲乏或疼痛时，休息一会。请甩甩手，可能的话，站起来走走，或至少伸伸胳膊，调整一下姿势。每20分钟或半小时休息一两分钟就管用，每一两个小时休息10到15分钟也行。

交替工作。美国国家安全委员会（NationalSafetyCouncil）的专家建议，交替进行分别使用不同部位肌肉的工作，避免一次几小时做同样的工作。如果工作不允许轮换，和主管或工会商量调换一下。交替工作可以减轻工作压力，使生产损失降到最低，所以对雇主和员工都有益。

保持“中立”。工作时让身体和腕部保持舒适的“中立”状态：伸直，不要弯曲或弓起。检查计算机屏幕的高度（应与视线持平）。调整键盘或工作台的高度，应与肘部持平或略低，以免扭伤、拉伸或弯曲腕部。腕部应始终与前臂保持一条直线。确保与工作台的距离适中。

正确抓握。大部分人习惯用拇指、食指和中指抓握，这会增加腕部的压力，从而导致相应的肌腱发炎。如果必须抓握或转动什么东西（比如罐盖）的话，用手掌或整个手以分散受力。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腕部问题腕管损伤的恢复

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