预防腰肌劳损请调整姿势

时间 : 2016-03-09 10:52:19 来源：网络

[摘要]

坐姿不正确容易引起腰肌劳损，所以为了预防腰肌劳损，调整姿势更换你的坐姿。另外预防腰肌劳损最重要的还是加强腰背部的训练，根本上预防腰肌劳损。

调整姿势预防腰肌劳损

正确的姿势需要重新认真的学习，因为伴随我们多年的坏习惯根深蒂固，很难被甩掉。来，现在就调整一下“坐姿”吧：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地。

除了注意正确的姿势以外，预防腰肌劳损最重要的还是加强腰背部的训练。

推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感为止。

捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰肌劳损预防腰肌劳损

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