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预防腰肌劳损应注意什么？

时间 : 2016-03-09 10:52:18 来源：网络

[摘要]

如果有需要较长时间坐着工作或学习，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。

腰肌劳损是常见的腰痛疾病之一，久坐也会造成腰肌劳损，如长时间坐着办公的人就会很容易得腰肌劳损。

怎么预防腰肌劳损的发生呢？日常生活中应该多注意以下几个方面：

1、久坐时应定时起来活动

如果有需要较长时间坐着工作或学习，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。

起来活动，伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

2、久坐时腰板要挺直

长时间坐着办公或学习的人，坐着的时候要尽量挺直腰板，要避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉的紧张度，增加腰痛的机会。

3、多参加锻炼活动

经常需要坐着办公或学习的人，业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼，或者其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。

在劳动或运动时要注意不要用力过大，姿势转换不要过猛，并要注意在提取重物时事先要有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

小编提醒：

现在年轻办公一族越来越多，久坐成疾也不是新鲜事，这里提醒朋友们要注意日常生活的预防，做好防范工作，以免疾病来袭时后悔莫及。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰肌劳损 腰肌劳损的预防 腰肌劳损的预防注意事项
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