做好预防，不让你的腰肌劳损！

时间 : 2016-03-09 10:52:18 来源：网络

[摘要]

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊

腰肌劳损者劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。每腰肌劳损很痛苦，那我们应该如何预防腰肌劳损呢？

一、控制体重

注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

二、睡硬板垫床

使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

三、注意休息环境

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

四、劳动要适度

防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

五、讲究姿势

劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大；纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

六、节制房事

“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

温馨提醒：除了以上六点外，我们体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动；急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防腰肌劳损腰肌劳损预防腰肌劳损

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