自我按摩防腰肌劳损

时间 : 2016-03-09 10:52:17 来源：网络

[摘要]

按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

腰肌劳损是由于腰部用力过度或腰部其它疾病引发的，对于腰肌劳损，除要改变日常不正确的姿势外，还可试试按摩的方法来缓解腰部不适。

腰肌劳损的按摩方法

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

温馨提醒：按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。但贵在坚持，也要选择适合自己的方法，详细可咨询专业医师。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰肌劳损按摩腰肌劳损预防腰肌劳损

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