三妙招教您轻松预防腰肌劳损

时间 : 2016-03-09 10:52:15 来源：网络

[摘要]

许多人都出现过腰肌劳损的症状。有一种腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重，改变体位症状减轻；腰痛常与天气变化有关。

腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

许多人都出现过腰肌劳损的症状。有一种腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重，改变体位症状减轻；腰痛常与天气变化有关，喜暖恶寒，阴雨天气及潮湿环境或感受风寒，疼痛加重；腰痛持续不愈，晨起俯仰欠利，稍作活动后腰部症状好；腰部功能活动范围尚可，有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞，局部压痛，不能久坐久立。

那么生活中我们应该如何预防腰肌劳损的发生，以免被腰肌劳损所困恼。和小编一起来看看专家推荐的相关预防保健知识吧。

一、减少负重活动（30%）：

躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。

二、改变坐姿不良（30%）：

长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损，所以，预防的腰肌劳损的关键需要改变不良的坐姿。

三、适应气候环境条件（30%）：

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。所以预防腰肌劳损，要保持四肢适当干燥，避免长期接触水，寒冷时注意保暖。

看完以后是不是对腰肌劳损这种疾病的预防有了一个全新的认识，其实这种疾病也没有自己想的那么可怕，只要自己认真对待，不给疾病可乘之机，相信大家不会患这种疾病的，最后，希望大家都可以有一个健康快乐的生活。（责任编辑：辛楠）

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