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久坐不动的上班族 做仰卧起坐小心受伤

时间 : 2016-03-09 10:52:14 来源:网络

[摘要]

久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。

久坐一族日常如何保护腰椎颈椎?

每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

不能做仰卧起坐,大家可以试试平板支撑。

1、做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩同宽,肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。

2、若增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

注意腹部收紧,不能塌腰,否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎;平板不能太硬也不能太软;初学者要量力而为,不可盲目追求强度,可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2至3组的频率。

(责任编辑:jbwq)

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