老年冬季慎防腰腿痛

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

冬季是颈肩痛、腰腿痛容易发生的季节,也是此类疾病容易复发的季节。在此,专家，提醒广大颈肩腰腿痛患者冬季要注意保暖,进行适当锻炼,预防此类疾病的复发,以免给你带来不必要的麻烦和痛苦。

导读：腰腿痛的病因复杂，有先天性的，有外伤、身体机能退变造成的，还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛。而且，天气变化也是原因之一。

治疗颈肩腰腿痛,预防是关键。在平时的生活中,注意以下一些细节有助于预防颈肩腰腿痛。

1、伏案工作人员要保持正确的坐姿，坐时腰要挺直。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰部肌肉的疲劳。电脑操作者,坐时要整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，因为这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。一般坐40分钟左右应起立活动5~10分钟。

2、选一个合适的枕头和床垫。太软的床垫会改变脊柱的正常姿势,造成肌肉受力不均衡,增加椎间盘的压力和负担。较硬的床垫最为合适,它能保持脊柱的正常姿势。枕头的高度亦很重要,枕头太高或太低都可诱发颈椎病的发生。习惯仰卧者枕头高度以一拳的高度为宜,习惯侧卧者枕头的高度在一拳到两拳之间。

3、选择一双适合自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能形运动鞋,能有效地预防腰腿疼的发生。

4、注意正确的搬运姿势。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,先蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

5、科学的饮食。过度肥胖,肌肉力量就会相对下降,相应肌肉的力量不协调,还会增加关节的负荷。故应多食两素,两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配,那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。

6、平时注意合理的锻炼。经常进行合理的锻炼能减少颈肩腰腿痛的发生。因此,对于颈肩腰腿痛的易患人群在工作间隙或病友在发病期缓解后,我们建议做一些保健运动如颈部活动操、腰部活动操和腰背肌锻炼。

温馨提示

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 冬季腰腿痛腰腿痛老年腰腿痛

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