肩颈腰腿痛该怎样保健？

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

肩部，你可以甩甩手摇肩法：站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，动作要领，由慢渐快。爬墙法：身体站立，两足分开略比肩宽面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿

肩颈腰腿痛，要静养还是要运动?怎么动才能改善症状?全球医院网专家将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。

肩部，你可以甩甩手

摇肩法：站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，动作要领，由慢渐快。

爬墙法：身体站立，两足分开略比肩宽面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度，或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

甩手法：站立时下肢呈八字形分开，患侧上肢下垂，前后甩臂30~50次，甩臂旋转范围先小到大，循序渐进，逐渐增加次数和范围。

颈部，耸肩动颈就可以

左顾右盼法：通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替转动头部，通常先向“左顾”，后“右盼”，反复10次。

耸肩动颈法：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。

腰部，不妨叉腰旋转

叉腰旋转法：通常身体呈站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再做相反方向运动，范围由小到大。

前俯后仰法：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患高血压的病人一定要慢做。

腰部侧屈法：上法做完后，体位仍呈上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈活动时，以最大限度为好，每次30次。