起立坐行正确姿势防腰痛

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长。站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾。睡眠姿势：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫。提取重物的姿势：坐低臀部，一脚前一脚后，弯曲膝关节。

造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是常见的原因之一。长期不良姿势可能造成腰肌劳损，进而产生腰腿痛。预防腰腿痛可从改变不良姿势做起。

1、提取重物的姿势

先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。

2、站立姿势

要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

3、坐的姿势

腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。

4、睡眠姿势

最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防腰腿痛的正确姿势腰腿痛预防腰腿痛

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