预防腰腿痛好习惯须“习以为常”

时间 : 2016-03-09 09:29:26 来源：网络

[摘要]

在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，或蜷曲在沙发看电视或看书。为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

生活中，预防腰腿痛，应当保持“习以为常”的5个小习惯——

1、在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。当然，不要长时间保持同一个姿势。

2、在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，或蜷曲在沙发看电视或看书。为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

3、车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

4、做家务或洗漱时，身体不宜前倾太久。睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲。

5、在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物，以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛预防腰腿痛腰腿痛的预防

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