世界骨质疏松日：如何避免骨质疏松来得静悄悄

时间 : 2016-03-09 09:28:59 来源：网络

[摘要]

要避免骨质疏松静悄悄地来，必须了解骨质疏松的征兆。那么，骨质疏松都有哪些典型的症状表现呢？身高变矮——人体骨质流失后，脊椎骨无法承受身体的重量，遭到挤压从而影响身高。

导读：每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的骨质疏松日即将到来，提醒我们要关注骨骼营养，对骨质疏松做到及早防治。骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病，来得也许不突然，但发病总是很突然，没有征兆，让你措手不及。

说起骨质疏松，大家并不觉得陌生，日常生活中碰到或听说的例子都有不少。骨质疏松是中老年人的常见病、多发病，其发病率随着年龄的增长而不算增高。然而，近年来骨质疏松的发病已经出现了“年轻化”趋势。因此，预防骨质疏松，应该从年轻时做起，这也是全民都应该关注的话题。

骨质疏松的发病与多种因素相关，包括年龄、性别、种族、饮食习惯、地区等。相比性别发病率，女性的发病率高于男性。尤其是50岁以后的妇女，骨质疏松症的发病率要比同龄男性高出2倍或2倍以上，发病的时间也相比男性提前10年。

要避免骨质疏松静悄悄地来，必须了解骨质疏松的征兆。那么，骨质疏松都有哪些典型的症状表现呢？一起来看看：

①身高变矮——人体骨质流失后，脊椎骨无法承受身体的重量，遭到挤压从而影响身高。

②易发骨折——骨质流失的人特别容易骨折，经常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。

③腰酸背痛——因为腰部脊椎骨骨质严重流失，患者出现腰酸背痛症状。

④驼背——由于胸部脊椎骨骨质大量流失，出现驼背。

日常生活中，大家应该时刻关注自己的身体表现，若有出现以上几种症状，应当警惕骨质疏松。要做到骨质疏松的预防，得从原因开始入手。前文说过，骨质疏松与多种因素相关，性别、种族等这类不可改变的因素我们无法去努力，饮食因素却是我们可控的。

大家知道，补钙是防治骨质疏松的基础，但均衡的膳食也需要配合科学的运动，这样双管齐下，才是对抗骨质疏松的有效方式。

合理的膳食除了钙质以外，还要注意摄入足够的维生素D、K，钾、镁以及B族维生素等，以便促进钙的充分吸收。需要注意的是：补钙并不是越多越好的，每日钙的摄入量在800-1000毫克即可。

在运动方面，推荐合理的强度适宜的户外运动，在增强肌肉力度及灵活性，保护骨骼的同时，还能增加人体与阳光的接触时间，促进维生素D的生成，从而促进钙质的吸收。

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