弯腰系鞋带谨防腰椎扭伤

时间 : 2016-03-09 09:28:57 来源：网络

[摘要]

专家指出，像这样由于系鞋带、搬东西时不注意，而导致的腰部受伤很常见。人体的关节比较脆弱，容易发生病变，其中最主要的一个原因就是姿势不正确。

导读：腰扭伤也叫闪腰，是健身锻炼中最常见的一种伤病。腰扭伤后一定要彻底治好，否则，容易落下反复发作的病根，造成慢性腰痛，经久不愈。

弯腰系鞋带谨防腰椎扭伤

系鞋带是再简单不过的动作了，但前不久，张大爷却因此进了医院。一天早晨，张大爷在院里遛弯，发现自己鞋带开了，于是就哈着腰、弓着背将鞋带系上，但在起身的一瞬间，腰部感到一阵剧痛。到了医院一检查，发现腰椎扭伤。

专家指出，像这样由于系鞋带、搬东西时不注意，而导致的腰部受伤很常见。人体的关节比较脆弱，容易发生病变，其中最主要的一个原因就是姿势不正确。就拿生活中最常见的系鞋带、搬东西来说，很多人喜欢哈着腰，撅着屁股。殊不知，这是一个对关节伤害很大的错误动作。因为哈腰、撅屁股使用的是腰椎小关节，其接触面相对较窄，容易磨损，也最怕受伤。

一旦出现问题，治疗非常麻烦，也不容易康复。系鞋带和搬东西时，首先应保持腰部直立，慢慢下蹲，完成系、捡、搬等动作，然后慢慢起身，恢复直立。这一连串动作使用的是膝关节和髋关节，腰椎关节虽然也参与，但受力小，不容易受损。

支招：如何保护腰椎不受伤

1、保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

2、加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

（责任编辑：jbwq）