冬季关节炎少爬楼梯多游泳

时间 : 2016-03-09 09:28:55 来源：网络

[摘要]

游泳能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度，有主语关节炎患者，特别是在冬天的时候。平时还要注意一些细节，如尽量分担负重，用两只手拿重物；推门时尽量使用肩而不是手。由座位站起时，最好双手扶撑支持物或膝盖。

骨性关节炎患者需要适度、有规律的锻炼，这样可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。冬季，关节炎患者不妨试试游泳，游泳有助于关节灵活性。

冬季关节炎少爬楼梯多游泳

1、应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

2、运动强度以不引起关节疼痛为限度，可以选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等。

3、平时注意一些细节，如尽量分担负重，用两只手拿重物；推门时尽量使用肩而不是手。

4、由座位站起时，最好双手扶撑支持物或膝盖。

扩展：骨关节炎家庭护理方法

1、养成良好的工作和生活习惯，保持正确的姿势。

2、增加维生素的摄入，注意钙的补充，坚持适当的户外活动，增加日光照射，注意饮食调节，防止过渡疲劳。

3、开展心理疏导、调节，减轻心理负担，保持愉快心情。

4、患者需卧硬板床，使局部得到充分的休息，急性期患者应严格卧床休息。另外要控制体重，少走路、少负重。

5、可应用护套保护关节，注意天气变化，避免潮湿受凉，减少疼痛发作。

6、在医生的指导下使用药物治疗，如关节腔内注射透明质酸钠制剂，增加关节的润滑功能，缓解疼痛。对于疼痛较重的患者，可以使用镇痛药物，以减轻症状。

7、理疗和按摩：如热疗、超声波等，每次关节运动前15——20分钟，进行热疗有助于减轻僵硬或缓解疼痛。对肿胀的关节尽量不按摩或轻轻按摩，以防刺激使骨刺增大或增强其敏感性。对于疼痛部位周围的肌肉可轻轻按压，以改善肌肉的血液循环，防治肌肉萎缩。（责任编辑：gladys）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 关节炎骨关节炎预防骨关节炎

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