冬季养生原则：早卧晚起多多喝水午后运动

时间 : 2016-03-09 09:28:54 来源：网络

[摘要]

很多人都以为早睡早起好，但是对于冬季来说，这样的生活方式并不适宜。其实，《黄帝内经》就有“早卧晚起，以待日光”的说法。冬季老人爱锻炼，专家建议，应该把锻炼的时间调整到下午，早晨还是要注意休息的好，这样对于冬季老人的多发病，如关节炎、腰腿痛等问题都有很好的预防作用。

冬季养生原则：早卧晚起多多喝水午后运动

原则一、早睡晚起勤喝水

专家建议老人，冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

此外，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。而早期的温度较低，更加不适宜。

原则二、越冷越喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

原则三、无后运动

运动对于老人来说，很重要，但是也要掌握方法。专家建议，运动最好选在下午三四点。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

需要注意的是，热身时要戴上口罩。运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤。此外，运动后喝点热糖水。冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

（责任编辑：jbwq）