教你日常锻炼法预防关节疾病

时间 : 2016-03-09 09:28:53 来源：网络

[摘要]

教你用日常锻炼法预防关节疾病。如取仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

骨头是人体的重要组成部分，是人之所以站立、行走等的重要支柱。说到骨头，大家可能会想到关节，关节是人体十分脆弱的组成，日常生活中稍不注意就有可能造成关节炎等后果，需要引起重视。下面，小编为你介绍几种预防关节病的锻炼方法。

教你日常锻炼法预防关节疾病

1、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

2、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3—5组。

3、仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组。

4、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

5、骑自行车。骑自行车时，把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3—5组。

7、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 日常锻炼法预防关节疾病关节病预防关节炎

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