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勤练股四头肌防骨关节炎效果好

时间 : 2016-03-09 09:28:53 来源：网络

[摘要]

骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题，专家表示，股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。

骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题，专家表示，股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。

中日友好医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍，有两种方法可以简单有效起到锻炼作用：

1.卧位股四头肌收缩锻炼：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。

2.卧位直腿抬高运动：平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。

此外，还要做好膝关节的防寒保暖，促进膝关节的血液循环。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 四头肌 防骨关节炎 效果好
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