改变不合理的运动方式可预防关节炎

时间 : 2016-03-09 09:28:52 来源：网络

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[摘要]

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。关节炎表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。所以我们要积极预防关节炎。

1.避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

2.改变不合理的运动方式

3.改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

4.关节疼痛应及时诊治

关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

5.正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6.减轻体重

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

7.保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

8.补充关节软骨成分

人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。所以补充软骨成分有助于预防关节炎。

一旦患上了关节炎，生理和心理都同时会受到不小的考验，正是由于这种疾病对大家有着较大的伤害程度，所以我们在平时一定要注意预防这种疾病。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 关节炎关节炎如何预防关节炎预防措施

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