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一理一扣 轻松治疗腰肌劳损

时间 : 2016-03-08 15:38:33 来源：全球医院网

[摘要]

腰肌劳损自我按摩方法有：摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。理腰筋：双手叉腰，拇指在后，沿骶棘肌肌腹行走的方向，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。

腰肌劳损最直接的成因是血液不流通，造成腰部肌肉僵硬，血液不循环发生病变。久坐的上班族，长期体力劳动者，都可能造成腰肌劳损。早期腰肌劳损应该进行及时的治疗。自我按摩方法可有效缓解腰痛症状，恢复腰肌活力。

1、扣腰肌

双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

2、摩腰肌

用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。

3、理腰筋

双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹，沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。

TIP：腰肌劳损的自我保健

1、户外运动是最健康、疗效最好的一种保健方式，其中尤其以游泳最受医生推崇。。

2、日常的工作生活注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。

3、如果产生酸胀疼痛感，除了及时改变体位，也可以通过敷热水袋来舒缓。

4、戒除不良生活习惯。如喜好打牌、喝酒、精神压力大，也会导致腰肌劳损。（夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰肌劳损按摩 腰肌劳损治疗 腰肌劳损
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