如何正确缓解登山后遗症

时间 : 2016-03-08 15:38:31 来源：全球医院网

[摘要]

天朗气清，有些都市白领会选择做宅一族，也有的都市白领会选择到户外游玩，而登山则成为这些都市白领户外游玩方式之一。对于平时缺少运动，或是平时不做高强度剧烈运动的都市白领来说，一趟登山下来，往往都会有程度不一的疲劳，腰酸背痛，腿脚酸疼等，当天可能没有太大感觉，严重点的在往后几天就会感受到所谓的“登山后遗

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

【都市白领的登山后遗症】

登山后，要怎样做才能正确缓解登山后遗症？

【登山前准备四样东西】

登山是最受欢迎的户外游玩项目之一。登上山顶不仅能欣赏风景，还能呼吸新鲜空气，这也是深受人们喜欢的原因。运动固然重要，但也得注意安全。因此，在爬山之前要准备好四样东西，避免意外出现。

一、登山鞋

准备一双好的登山鞋会让人轻松很多，爬山的过程中也会比较安全。另外，鞋要具有很好的散湿热性，爬山的时候脚很容易出汗，如果散湿热性不好的话，会使我们的脚冻伤或产生病菌。最主要的还是安全，山路崎岖不平，如果鞋底过硬的话很容易滑倒或重心不稳。

二、水

饮食方面其他东西可以不用准备，但是水是必备的。在剧烈运动之后消耗了大量体力，这时就可以多喝水补充能量，尤其是天气热的时候，不及时补充能量的话，很容易虚脱。

三、登山包

爬山前需要准备些食物、雨衣、急救药、指南针等必备物品。东西多的时候尽量装在一个包里，提的东西多了反而不方便，轻装上阵是爬山最有利的条件。

四、手机

爬山的时候尽量带一个手机或者其他可以和外界沟通的工具。爬山可以强身健体，同样也具有一定的危险性，做好充分准备，有困难时可以跟外界求救，保证万无一失。