养生攻略：让你健康长寿的13条法则

时间 : 2016-03-08 11:20:17 来源：网络

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专家表示，长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

你想要健康长寿吗？相信这是很多人的梦想。其实，长寿是有秘诀的。有什么秘诀呢？下面一起来看看吧！

养生攻略：让你健康长寿的13条法则

1、宽容大度：长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

2、午后小睡：午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

3、彻底戒烟：英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

4、做事认真：一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

5、适度饮酒：适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

6、经常运动：经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

7、保护DNA：会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

8、善于解压：研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

9、保证睡眠：足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

10、注意安全：车祸是美国第5大死亡原因，系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

11、结婚：多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

12、减肥：减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。专家表示，多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

13、地中海饮食：一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 健康长寿的13条法则中风长寿

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