养生须知：身体需要“灌溉” 生命需要养护

时间 : 2016-03-08 11:20:17 来源：网络

[摘要]

成年人每天睡6至8小时是正常的，但如果睡眠超过10小时，心血管疾病的发生会高出1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。这是因为睡眠时，血液流动缓慢，心脑血管内血栓形成的危险性增加，心脏搏动的次数会减少，会造成心脏病突然发作或中风。

万物复苏的春天，各种疾病也爱来凑热闹，纷纷向人们报道。专家指出，春季是各种疾病的高发季节，要注意做好身体的保健工作，注意身体是需要“灌溉”的。

养生须知：身体需要“灌溉”生命需要养护

1、养护生命之“泵”

常言道：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这样算来，好像人一年四季都在睡觉。从健康角度讲，睡眠对心脏的养护很有益。但贪睡就不利于心脏健康了。成年人每天睡6至8小时是正常的，但如果睡眠超过10小时，心血管疾病的发生会高出1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。这是因为睡眠时，血液流动缓慢，心脑血管内血栓形成的危险性增加，心脏搏动的次数会减少，会造成心脏病突然发作或中风。

春天是生发的季节，万物复苏，养护生命之“泵”，要做到“用心、放心、清心、开心”，保持思维活跃、凡事不牵肠挂肚、心无杂念、知足常乐。心情舒畅、情绪乐观、心胸开阔，以使身上的阳气适应春天萌生、勃发的自然规律。

专家特别提醒：平时要养成手边放杯水的好习惯。睡前喝口水稀释血液，降低血黏度，增加夜间血液流速，预防血栓等；深夜喝口水疏通血管，心肌梗死多发生于午夜2点左右，所以这个时间补水显得尤其重要；清晨醒后喝口水调整血压，早晨容易发生生理性血压升高现象，水可以改善脏腑器官的血液循环，减轻心血管负担。

春季，乍暖还寒，外出运动有讲究。寒冷刺激，会导致体表温度下降，此刻，心脏这个生命之“泵”会加紧工作，输出更多的血液来增加身体的热量。寒冷，刺激血管收缩，血压明显上升，可导致心肌缺血，诱发心绞痛、心肌梗死。尤其是喜欢早起的老年人，一定要根据气象温度来选择外出锻炼的时间。

2、维护生命之“渠”

假如地球上某个地方水源缺失，那里的土地一定是干涸的。当人体某一处血管发生病变，血液无法流通，那一定会发生坏死。最典型也是最可怕的当属心肌梗死。血管作为运输血液的渠道，也靠血液中的营养物质来滋养。

专家表示，生命之“渠”的营养和维护，关键在于科学地调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、维生素、纤维素和果胶含量高的食品，也要摄取一些胆固醇和脂肪，让生命之“渠”健康、柔韧、光滑而有活力和弹性。

专家强调，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果中含有丰富的维生素、蛋白质，脂肪含量为44%至70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇，有利于健康；降低“坏”胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有一定作用。《中国居民膳食指南》建议，每周吃50克坚果，每天吃几颗，可不要贪嘴。

3、重视生命之“源”

如果把心脏比作开启人体能量的生命之“泵”，那血管就是当之无愧的生命之“渠”，而流淌其中的血液，沿着遍布全身的“渠”，像春天解冻的河水一样，在身体中缓缓流淌，“灌溉”并滋养着人们的身体。人体血管总长度大概有10万公里，可以沿着赤道绕地球两圈半。我们的心脏每年要通过这么长一条“水渠”，向人体输入血液的总量，相当于一个奥运标准游泳池的水量那么多。

生命之源不仅来自于饮食，还来自于呼吸。按时就餐，有效锻炼，就能保证营养物质和氧气的摄取，让生命之源欢快流淌。

（责任编辑：jbwq）