40岁后生育提高中风风险中年女性如何防中风

时间 : 2016-03-08 11:20:16 来源：网络

[摘要]

每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步。一项针对4万名女性为期12年的调查发现，每周散步2小时，中风风险削减30%。如果是快走(能够说话，但不能唱歌)而不是散步，中风风险可减少40%。

近日，美国中风协会洛杉矶年会上宣布的一项新研究发现，40岁后生育的高龄产妇日后罹患中风的危险会大大增加。年过40才生孩子的女性日后心血管疾病死亡风险由2.3%增至3.9%（高出70%），出血性中风危险由0.5%增至1%（高出两倍），缺血性中风危险由2.4%增至3.8%（高出60%）。那么，中年女性该如何预防中风呢？

1.每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步。一项针对4万名女性为期12年的调查发现，每周散步2小时，中风风险削减30%。如果是快走(能够说话，但不能唱歌)而不是散步，中风风险可减少40%。

2.警惕抑郁。一项针对8万名女性的调查发现，抑郁者患中风风险增加29%。抑郁的女性容易吸烟、超重，缺乏锻炼，对健康不够重视。如果经常处于悲伤的情绪中、焦虑、空虚、生活无目的感、内疚、无助、易怒、疲惫，或者对曾经喜欢的东西失去兴趣，难以集中精力、入睡困难，吃东西没胃口，想过自杀、或者身体有不明原因的各种疼痛，要赶快向医生求救。

3.饮食习惯良好。每天进食较多新鲜蔬菜水果的人较只进食少量蔬菜水果的人，发生中风的危险性要低。富含高钾的食物有菠菜、番茄、大葱、土豆及香蕉、柑橘、柚子等。富含类黄酮与番茄红素食物也对预防中风有效，类黄酮与番茄红素能捕捉氧自由基，对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管有积极作用。日常饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、辣椒等。

（责任编辑：jbwq）