怀孕初期营养很重要 5类最佳补脑食品

时间 : 2016-03-08 11:20:14 来源：网络

[摘要]

准妈妈在孕期要怎么吃才补脑呢？专家表示，怀孕初期要吃鸡蛋。首先，鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸；其次，蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、B族、维生素D等。

专家介绍，孕期的最初3个月是胎儿大脑发育的关键时期。胎儿脑组织发育有一个特点，就是脑细胞增殖是“一次性完成的”，错过这个机会，便再也无法补偿。因此，准妈妈在这一时期要保证充足的营养。

那么，准妈妈在孕期要怎么吃才补脑呢？下面，我们一起来看看专家的推荐食品。

怀孕初期营养很重要5类最佳补脑食品

1、鸡蛋

专家表示，怀孕初期要吃鸡蛋。首先，鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸；其次，蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、B族、维生素D等。

2、鱼类

专家指出，鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。

3、深色绿叶菜

专家称，深色绿叶菜中含有丰富的维生素，其中维生素B6和B12可以防止类半胱氨酸氧化。类半胱氨酸是蛋白质食物新陈代谢过程中产生的一种物质，其本身对人体无害，但如果含量过高就会引起心脏病和认知方面的障碍。

4、核桃和芝麻

专家介绍，核桃和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

5、全麦制品和糙米

专家称，糙米中含有丰富的维生素，对于保持认知能力有重要作用，尤其是维生素B6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 怀孕初期要补脑 5类最佳补脑食品补脑

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