养生：巧做家务让糖友“迈开腿”

时间 : 2016-03-08 09:47:12 来源：全球医院网

[摘要]

专家告诉大家，其实糖尿病患者想要运动，想要控制血糖，并不用专门到外面进行专业运动，而是可以运用生活中的事情，如做家务等就可以得到很好的效果。这样既能够起到不影响生活，又可以控制疾病，一举两得，何乐而不为呢。

在糖尿病患者中有一句广为流传的养生之法，那就是“迈开腿，管住嘴”。糖尿病患者不能吃高热量已经含糖的东西，他们大多可以做到，但是要“迈开腿”却成了糖尿病患者的“老大难”。特别是现在进入了冬季，更加给运动增添了不少困难。

让糖友“迈开腿”做家务就有效

适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。糖友应该如何做家务呢？来看看下面的建议：

一、洗碗：边吐气边抬后脚跟，吸气落下。

二、擦地板：边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

三、买东西：两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

四、擦玻璃：脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

小贴士：糖友不用动的简单锻炼法

1、原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

2、腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

3、原地跳跃：立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举;两脚跳成开立.同时两手叉腰。连续跳20一30次。（责任编辑：凳子）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病糖尿病的控制家务

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