失眠如何拥有高睡眠的质量

时间 : 2016-03-04 16:28:55 来源：全球医院网

[摘要]

禁用兴奋剂：某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

失眠危害众多，有些人由于失眠而出现了头痛症状，本来就失眠，再加上头痛，头痛失眠相互作用，失眠状况更严重了。由于失眠而引起的头痛应该首先把失眠的情况解决了，那样的话头痛就迎刃而解了，虽然达到这样的效果很困难，但并不是就无计可施了。

要想有高睡眠的质量，请注意以下几个因素：

①生物钟：如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

②体温与光照：有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

③禁用兴奋剂：某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

④避免噪音：噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

⑤适时睡眠：对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。

治疗头痛失眠首先要从失眠下手，调节生物钟、合理作息、正确饮食、保证良好的睡眠环境都是治疗失眠的好办法。还有，如果出现头痛失眠状况还是去医院进行下检查的好，来确诊下头痛症状是否是由失眠引起的，以免耽误病情。（责任编辑：半山枫叶）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠睡眠失眠治疗

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