解决失眠困扰五措施赢取好睡眠

时间 : 2016-03-04 16:28:54 来源：全球医院网

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[摘要]

专家表示，失眠是常见的疾病之一，用热水泡脚能够有效防治失眠，若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

失眠是常见的疾病之一，有的人失眠症状严重，有的人失眠症状轻。如何防治失眠，有一个良好的失眠，专家告诉你，防治失眠的措施有哪些。

如何防治失眠

1、热水泡脚

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

2、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

3、五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

4、喝杯加蜜牛奶

国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

5、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

总之，沈阳精神科的专家表示，以上就是预防失眠的五种方法，以上方法能够有效的防治失眠，保证睡眠质量。（责任编辑：colper）

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 失眠防治失眠防治

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