养生警惕：老人的十大睡眠禁忌

时间 : 2016-03-04 16:28:54 来源：全球医院网

[摘要]

养生警惕：老人的十大睡眠禁忌。忌睡前过度用脑。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6小时的睡眠时间。除此之外，在准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。

养生警惕：老人的十大睡眠禁忌

(1)忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

(2)忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

(3)忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

(4)忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪乎稳。

(5)忌唾前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成人睡困难。

(6)忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

(7)忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸人自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

(8)忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨镑、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨伤、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生钮梦，影响睡眠质量。

(9)忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

(10)忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间氏了，冷空气就会侵人身体，引起感冒风寒等疾病。（责任编辑：叉叉）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 睡眠禁忌老人睡眠失眠

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