失眠该吃什么好？可诱导睡眠的食物

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

[摘要]

失眠该吃什么好？火鸡是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

春季很多朋友容易失眠，为此感到苦恼不已。专家称，失眠不可怕，可怕的是没有方法可以制止。那么，失眠可以吃点什么吗？下面，专家为我们推荐了几种可以诱导睡眠的食物，一起来看看。

失眠该吃什么好？可诱导睡眠的食物

1、火鸡

火鸡是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

2、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、杏仁

杏仁既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

6、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

7、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

8、亚麻籽

专家表示，只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。（责任编辑：石衣）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠该吃什么好诱导睡眠的食物失眠

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