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两性养生：夏季失眠怎么办？

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

栏目关注： 失眠症病因 失眠症症状 失眠症检查 失眠症怎么治疗 失眠症治疗方法

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[摘要]

夏季天热失眠主要由天气原因和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。

夏季炎热难熬，都不想躺在床上。因此造成许多人入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等症状，更甚者，一夜难眠，躺在床上翻来覆去。这都是夏季失眠症惹的祸。

面对如此恼人的情况，我们应当如何处理呢？

一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类yao大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服yao会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。

两性养生：夏季失眠怎么办？

1、以“平常心”对待夏季天热失眠

夏季天热失眠主要由天气原因和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。

2、养成良好的夏季睡眠习惯

由于天气原因，我们可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。

3、营造良好的卧室环境

我们应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20－30摄氏度，相对湿度应该在50%－70%。

4、饮食助眠

夏季天热失眠饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。（责任编辑：寻家）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠症 夏季失眠 夏季失眠的护理
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