如何预防失眠的出现呢？

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

[摘要]

如何失眠的出现呢？避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

失眠严重时就可以算作一种疾病，表现为难以入睡，出现这种情况。日益严重的同时，生活和工作就会被影响，全身系统也会失调，造成各种疾病的发生。所以，为了避免这种蝴蝶效应的发生，做好预防失眠的措施，是有必要的。

那么，要如何预防失眠呢？

1、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

2、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、心态的调整

避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

4、生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

5、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。

全文总结

这几点总结起来做，就可以有效的预防失眠的发生。这样蝴蝶效应也就不复存在了。而做好这些方面，不单单能预防失眠的发生，还可以有效的预防其它疾病。（责任编辑：柒）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠症怎样预防失眠失眠怎么办

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