失眠症有效的食疗偏方一览

时间 : 2016-03-04 16:28:52 来源：全球医院网

[摘要]

睡眠是我们的生活中比较重要的一部分。但是由于现在大家的作息等原因导致了许多的都患有失眠的现象。如果不能治疗好失眠的问题，对于我们的身体和工作可能会造成影响。而晚上不要吃难以消化的食物、常食牛奶加蜂蜜等可缓解失眠。

睡眠是我们生活中比较重要的一部分，但是现在由于大家的作息等原因导致了许多人都有失眠的现象。如果不能治疗好失眠的问题，对我们的身体和工作可能会造成影响。那么有没有什么比较好的方法能治疗失眠呢？下面给大家推荐几种缓解失眠的偏方供大家参考。

缓解失眠的十个偏方：

1.缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是对人体没有危害的安眠药，都具有缜静作用，可适量食用。

2.晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3.少吃会胀气的食物：若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4.可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5.常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6.好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

7.补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸：要记住，维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8.禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料：有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

9.酒精摄入量要适量：若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。

10.尽可能早一点吃晚饭：最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃，吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。（责任编辑：叶小华）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠预防缓解失眠的小偏方

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