如何有效预防失眠

时间 : 2016-03-04 16:28:52 来源：全球医院网

[摘要]

对于现在的人们来说，失眠已经不是什么大事了，因为习以为常，所以并不觉得多么可怕。但是，你知道吗?长期失眠会减低身体的免疫力，使记忆力下降，还会诱发身体相关疾病，减少人们的寿命。所以，预防失眠是很有必要的事。

对于现在的人们来说，失眠已经不是什么大事了，因为习以为常，所以并不觉得多么可怕。但是，你知道吗?长期失眠会减低身体的免疫力，使记忆力下降，还会诱发身体相关疾病，减少人们的寿命。所以，预防失眠是很有必要的事。下面就看看专家的介绍。

1、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

2、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

5、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 如何有效预防失眠，失眠失眠

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